Flyttar!

nu flyttar jag! eftersom jag läser till webbmaster så vill jag leka med ett mer lättredigerat system, vilket jag tycker blogg.se har!

ni hittar mig numera på :

http://rapidrabbit.blogg.se/

fjäder

Jaha, strömavbrott i gymmet har gjort att dagens benpass får skjutas upp till imorgon.
det är ca 7grader i gymmet när ett element är igång, så man måste sätta på ett extra värmeelement ca 1h innan man ska köra för att få upp graderna till 15c.

Ska väl nämnas att jag fortfarande har världens träningsvärk från fredagspasset både biseps och triseps värker så det dånar om det:D

Efter kryssningen jag var på onsdag/torsdags så vägde jag mig. Trodde vågen va trasig när den visade 64.6kg(med jeans och tjocktröja) men efter att ha dubbelkollat så ändrade den sig knappt. antagligen var allt vätska borta efter för mycket sprit. Jag har inte vågat kolla vågen förens nu på kvällskvisten och blev bara tvungen att ta en bild.


(i kallingar)
Glad som en lärka, tung som en fjäder. men det går ått rätt håll absolut!

dagens träning och diverse bilder!

Lite bilder från gymmet


smutsigt som fan:S



löpband



overview


>Dagens Pass<

Axlar
axelpress
set1:37,5kg 12 rep
set2:37,5kg 12rep
set3: 37,5kg 12rep

hantellyft sidan
set1: 7,5kg 10rep
set2:7,5kg 10rep
set3:7,5kg 10rep

framåtlutande hantellyft
set1: 7,5kg 8rep
set2:7,5kg 10rep
set3:7,5kg 8rep


Biseps
curlstång
set1:32,5kg 10rep
set2:32,5kg 9 rep
set3:32,5kg 8rep

konsentrationscurl
set1:14kg 8rep
set2:14kg 8rep
set3:14kg 6rep

Bisepscurl -maskin
set1: vet ej vikt 6rep
set2:vet ej vikt 6rep
set3:vet ej vikt 6rep

Triseps
liggande extensioner över huvudet med stång
set1: 17,5kg 12rep
set2:17,5kg 12rep
set3:17,5kg 12rep

pushdowns- maskin
set1: vet ej vikt 12rep
set2:vet ej vikt 12rep
set3:vet ej vikt 12rep

kickbacks
set1: 9kg 10rep
set2:9kg 10rep
set3:9kg 10rep

Avslutar med en träningsbild och något slags försök till pose;P

testar 3dagars splitt

eftersom jag slarvat så otroligt mycket senaste tiden, dels pga skador men också av ren lathet,(bortrest mm.) så känner jag att det är dax för lite förändring i träningsupplägget. jag hittade ett lockande träningsprogram som består av träning mån, ons, fred. Under dessa dagar ska jag träna 3 pass, 1 pass vardera dag såklart!

pass1: axlar, biseps, triseps

pass 2: ben

pass 3: rygg. bröst, mage

hoppas detta ska fungera bra för mig och få mig att hitta miotivationen genom att träna lite längre pass, men under färre dagar. Tidigare har jag försökt träna 2 muskelgrupper varje dag, med blandade resultat.

tillbaka lite smått

testade träna för första gången på ca 2 veckor idag. Eftersom ryggen bara blir sämre så försökte jag träna det som inte aktiverade ryggen så mycket. efter att ha känt på många övningar bestämde jag mig för att bara köra bröst idag då det inte kändes någonting i ryggen under bänkpressarna:-)

upvärming:: 35kg ca 25 rep

set1 60kg 7rep

set 2 60kg 6rep

set 3 60kg 6rep

bänkpress maskin:

eftersom vi har ett gammalt amerikastk gym hemma så vet jag inte exakt hur mycket vikt som låg på. men tung var det!

3 set x 6 rep

under sista setet så började jag känna av armbågen lite så jag valde att avsluta där. ett kort pass. Men det är endå en start:D riktigt skönt att vara tillbaka på banan. hoppas jag kan få en tid hos rygg och led i vallentuna centrum i morgon och få ryggen fixad.

/casper

uppåt!

bulken påbörjades i tisdags, igår när jag klev upp på vågen så hade jag öka från 67.9 till 69.1:)
det kan i och för sig ha berott på vad jag ätit under dagen(viken pendlar ju dag till dag.) men det känns i alla fall kanon! ända jobbiga är att jag inte styrketräna någonting med tanke på mina armbågs och ryggproblem, men jag ska faktiskt känna lite på vikterna lite senare idag och då också lägga upp lite nya bilder från gymmet!

frukost och lunch sen i tisdags har bestått av pommes och 2 ägg! kanon mat att steka i olja.
proteindrinkar på det och bra middagar och mellanmål så borde ju vikten gå norrut.

Broder lättvikt

Thompa a.k.a Skirken jobbade tillsammans med mig på Hägernäs fritids och vi ansåg oss båda ganska lika kroppsmässigt.( skirken var alltid något kilo tyngre:) )

sväng förbi hans blogg och läs mycket mer ingående om vilken mat och produkter han använder och dess innehåll.

tror faktiskt mycket mer på att han kan få sina målsättningar uppfyllda än vad jag tror på mig själv.
han har förändrat sin kropp förut och har en jävla inställning!

http://livetikorthet.blogspot.com/