dagens träning och diverse bilder!

Lite bilder från gymmet


smutsigt som fan:S



löpband



overview


>Dagens Pass<

Axlar
axelpress
set1:37,5kg 12 rep
set2:37,5kg 12rep
set3: 37,5kg 12rep

hantellyft sidan
set1: 7,5kg 10rep
set2:7,5kg 10rep
set3:7,5kg 10rep

framåtlutande hantellyft
set1: 7,5kg 8rep
set2:7,5kg 10rep
set3:7,5kg 8rep


Biseps
curlstång
set1:32,5kg 10rep
set2:32,5kg 9 rep
set3:32,5kg 8rep

konsentrationscurl
set1:14kg 8rep
set2:14kg 8rep
set3:14kg 6rep

Bisepscurl -maskin
set1: vet ej vikt 6rep
set2:vet ej vikt 6rep
set3:vet ej vikt 6rep

Triseps
liggande extensioner över huvudet med stång
set1: 17,5kg 12rep
set2:17,5kg 12rep
set3:17,5kg 12rep

pushdowns- maskin
set1: vet ej vikt 12rep
set2:vet ej vikt 12rep
set3:vet ej vikt 12rep

kickbacks
set1: 9kg 10rep
set2:9kg 10rep
set3:9kg 10rep

Avslutar med en träningsbild och något slags försök till pose;P

testar 3dagars splitt

eftersom jag slarvat så otroligt mycket senaste tiden, dels pga skador men också av ren lathet,(bortrest mm.) så känner jag att det är dax för lite förändring i träningsupplägget. jag hittade ett lockande träningsprogram som består av träning mån, ons, fred. Under dessa dagar ska jag träna 3 pass, 1 pass vardera dag såklart!

pass1: axlar, biseps, triseps

pass 2: ben

pass 3: rygg. bröst, mage

hoppas detta ska fungera bra för mig och få mig att hitta miotivationen genom att träna lite längre pass, men under färre dagar. Tidigare har jag försökt träna 2 muskelgrupper varje dag, med blandade resultat.

tillbaka lite smått

testade träna för första gången på ca 2 veckor idag. Eftersom ryggen bara blir sämre så försökte jag träna det som inte aktiverade ryggen så mycket. efter att ha känt på många övningar bestämde jag mig för att bara köra bröst idag då det inte kändes någonting i ryggen under bänkpressarna:-)

upvärming:: 35kg ca 25 rep

set1 60kg 7rep

set 2 60kg 6rep

set 3 60kg 6rep

bänkpress maskin:

eftersom vi har ett gammalt amerikastk gym hemma så vet jag inte exakt hur mycket vikt som låg på. men tung var det!

3 set x 6 rep

under sista setet så började jag känna av armbågen lite så jag valde att avsluta där. ett kort pass. Men det är endå en start:D riktigt skönt att vara tillbaka på banan. hoppas jag kan få en tid hos rygg och led i vallentuna centrum i morgon och få ryggen fixad.

/casper

uppåt!

bulken påbörjades i tisdags, igår när jag klev upp på vågen så hade jag öka från 67.9 till 69.1:)
det kan i och för sig ha berott på vad jag ätit under dagen(viken pendlar ju dag till dag.) men det känns i alla fall kanon! ända jobbiga är att jag inte styrketräna någonting med tanke på mina armbågs och ryggproblem, men jag ska faktiskt känna lite på vikterna lite senare idag och då också lägga upp lite nya bilder från gymmet!

frukost och lunch sen i tisdags har bestått av pommes och 2 ägg! kanon mat att steka i olja.
proteindrinkar på det och bra middagar och mellanmål så borde ju vikten gå norrut.

Broder lättvikt

Thompa a.k.a Skirken jobbade tillsammans med mig på Hägernäs fritids och vi ansåg oss båda ganska lika kroppsmässigt.( skirken var alltid något kilo tyngre:) )

sväng förbi hans blogg och läs mycket mer ingående om vilken mat och produkter han använder och dess innehåll.

tror faktiskt mycket mer på att han kan få sina målsättningar uppfyllda än vad jag tror på mig själv.
han har förändrat sin kropp förut och har en jävla inställning!

http://livetikorthet.blogspot.com/

Bulktime

Jag ska testa bulka i 2 veckor med start imorgon. eller bulka och bulka.. äta mycket och inte tänka på om det är fet mat jag stoppar i mig eller inte.

varför?

Främst för att se om det är möjligt för mig att gå upp något/några kilo så fort. Jag har alltid kunnat äta hur mycket som helst utan att det synts på mig.
Ser fram emot 2 goda veckor!

tjuvstartade idag med 2 härliga semlor!

Kul också att hockey kan vara rättvis! låg under mot timerå med 0-1 inför sista, men vinner med 4-1!!! Så Starka.

hockeyFeber!!

tokägde timerå första perioden!

Åh aaaalla veeeet att Djurgården é inte att leka meeed.
Ge oss lite glädje kämpa påå.
Vi sjunger för våra färger gul-röd-blåå.
Ända fram till guldet ska vi nåå.

Vi skrattar åt vrak och pissar på aik.

trasig rygg och skolproblem

fan alltid är det något problem med kroppen. Armbågen måste antagligen kollas upp igen eftersom det värker varje gång jag rör en handboll. och igår efter fotbollsträningen stelna ryggen till, förmodar att det e ryggskott. Tur att syrran har en tid hos naprapat i morgon som hon inte behöver, den lånar jag om det inte är bättre:)

Skolan e skitkul! man kommer på sigsjälv att sitta från 10 till 2 utan att äta. ändå blir det inte jättemycket gjort. man surfar runt, försöker klura ut hur kodningen ska se ut osv:) synd bara att jag ligger efter och håller på med rester..

om det finns någon där ute som e duktig på att förklara javascript så hör gärna av er!

/c

Handboll + utgång

God morgon på er!
jag har precis fått i mig en frukost bestående utav fil ,linfrön, solrosfrön och russin:)

dagen är fullproppad! nu ska jag packa ner kläder och dryck för kvällens utgång.
Sen ska jag till Täby med Patrik för att handla lite grejer. Därifrån ska vi till sporthallen och heja fram damlaget i deras derby mot Täby. Efter det så är det våran tur att upprätthålla äran mot samma förening, serieledaren Täby i herrmatchen. Täby har bara tappat 4 poäng under hela serien så det blir tufft. men vi har ett riktigt bra facit efter uppehållet, så vi ska ge dom en match!


Senare Blir det som sagt utgång. Lutar åt Hirschenkeller, men man vet aldrig:)
Simma lugnt!

/C

Raised From The Dead

Skola, sjukdom, lathet.. u name it.. men några ord och updates ska man väl kunna printa ner tycker jag:)

vikten ligger i dagsläget på 68kg, vilket jag är ganska förvånad över då jag ätit riktigt dåligt i flera veckor och innan det varit sjuk. positivt förvånad såklart. 75 here i come liksom! iaf till sommaren utan allt för mycket fett inblandat.

Casper

tagen precis nyss.