Tomma blogg

helgens bravader har som ni kanske märkt, gjort att jag inte skrivit ett ord i bloggen.
idag har jag tränat ben och rygg, men orkar inte skriva ner set/rep och vikt nu, men det kommer upp i morgon! Resterande dagen har gått i pluggandets tecken, jag fick mina 2 första hemtentor idag. Dom ska vara klara på fredag, samtidigt som jag har en examensuppgift att göra tills onsdag..kul...

hoppas ni som läser haft en bra helg!

Förebilder

Brad Pitt är en av mina främsta förebilder. Den kroppen han visar upp i troja är galen!

vilka förebilder har ni?

4 steg mot bättre hälsa

Motionera
motionerar du 30 min om dagen ökar du din livslängd med ca 10 år

Ät mer grönsaker
minst 4 grönsaker och 2 frukter varje dag

Sluta röka
Tobaksrökning räknas som ett av de största hoten mot folkhälsan. Förkortar livslängden och kan leda till lungcancer och hjärtinfarkt. Varje cigarett du röker kostar 11 minuter av ditt liv

Får bättre sömn
För lite sömn kan leda till för tidig död. Bara en timmes förlorad sömn ökar risken att dö för tidigt.

Rage = Pump

Idag var det bröstet och latsens tur att få spö.
jag tränade för första gången latsen hemma. eftersom vi lyckats få upp en del av viktmagasinen.

Lats:
Cable front pulldown [12 - 15 - 14 - 10] (vet ej vikt)
Cable rear pulldown [12 - 13 - 15 - 15] (kunde konstigt nog köra mer här än på front)
Cable underhand pulldown [12 - 12 - 13 -10] (var mer än död innan sista setet)


40 min innan träningen blev jag tvungen att testa Rage som stod på kosttillskottshyllan.
den var helt galen. Började sticka i fingrarna och ansiktet blev varmt. Jag vet inte hur bra just dem effekterna är men fy satan vilken fin pump jag fick.

varför jag bara körde lats idag och inte några andra ryggövningar är pga att jag själv tycker att latsen i praktiken är obefintliga hos mig. planerar att köra varannan vecka bara lats på rygg-dagarna.

Jag mixade också lite med bröstet. Eftersom bänkpressen fortfarande står på altanen så blev det:
Dumbell Bench press [12- 12- 12 -12] 20kg
Dumbell decline bench press [12 -12 -12 -11] 16kg
Lever bench press [12 - 12 -12 -12] 75kg (vila 10 min tog ut hunden) [13 -13 -8] 85 kg.

Galen lunch

Jag ska strax köra syster min till tåget. hon ska på utvecklingssamtal i skolan, men har varit hemma sjuk idag. Jag kom precis ut till mitt rum efter en galet svåräten lunch. halvägs in kände jag att det kommer bli problematiskt att få i sig hela. Men nu sitter jag här, med aningen ont i magen men med ett leende på läpparna.

lunchen bestod av :

prinskorv
snabbmakaroner
ketchup
3 glas mjölk

tomater
gurka
päron.



jag orkade inte skriva upp näringsinnehållet idag. vet bara att det blev mycket.
jag tog också mina vanliga lunch tabs:

2st omega 3
1st vita max (mineraler /vitaminer)

Bra serie

Efter en lång och slitsam dag med aktiviteter som pluggande, styrketränande, gymbyggande, och handbollsträning kan jag äntligen lägga mig tillsammans med en kvällsdrink och titta på ett nytt avsnitt av Greek. om ni inte har sett den serien så tycker jag ni ska börja nu!

ändring i schemat

när jag kom ut till gymmet märkte jag att pappa flyttat bänkpressen, den stod utställd på altanen. Så jag valde att köra biseps/triseps idag istället.

det såg ut någonting såhär:


cable pushdowns 4 x 12 rep (vet ej vikt)
hantel över huvudet 4x 12 rep 8kg
bänk dips 3 x 15 rep (med 10 kg vikt) långa fina tunga:)

biseps curlstång 4 x 12 rep 27kg
hammercurl 3 x 10 rep 15kg
bisepscurl 2 x 8 rep 15kg

No Pain no gain!

om ett tag ska bröst /biseps få ta mycket stryk. Jag kan inte ta mig ner till gymmet idag, men det blir ett minst lika bra pass hemma på bänken.

"No Pain no gain!"

Kvällsdrink

på kvällen då man känner kurret i magen, men inte orkar ställa sig och laga mat kan en nyttig och god kvällsdrink vara på sin plats.

Min drink är väldigt lätt att göra och ser ungefär ut såhär:

3 dl havregryn
5 dl mjölk
0,75 dl whey 80
oboy

mixa allt i en mixer ca 1min, häll upp i din shaker eller ställ i kylen några minuter.

Kcal: 595
Kolhydrater: 41,5 g
Protein: 52 g

Project Home Gym

"Project Gym" är under uppbyggnad och jag tror verkligen det kommer bli kanon. Vi har fått tag på ett gammalt multigym som polisen tidigare använt. efter diverse svinto och putsning så ser grejerna hyfsat nya ut. fast det är mycket kvar att göra, vitmagasinen ska sättas på, speglar ska upp och musikanläggning installeras. sen behöver jag och brorsan nog köpa mer vikter och kanske ett eller två par till hantlar.

(lite vikter)

(Linus på linjen ska pryda gymmets vägg)

Nystart

Som ni kanske märkt så har jag gjort om lite på bloggen. Den ska från och med nu handla mer om min träning i allmänhet. Varför jag väljer att skriva om min träning är främst för att få mig själv mer fokuserad och att ta min träning på allvar, men också för att ge folk en uppfattning om vad man kan göra för att må bättre och förhoppningsvis se bättre ut. Jag kommer (förmodligen) göra massa misstag på vägen, men det är ju av dem man lär.

Mitt mål med tränandet är att gå upp i vikt. Något jag har haft ganska stora problem med hela livet. Jag vill absolut inte se ut som en bodybuilder, men när man är ute och handlar kläder och "S" är en för stor storlek för dig i många plagg börjar man såklart fundera på vad man kan göra åt saken.

Jag är 180cm lång och vägde innan sommaren 2008 ca 62kg på gymmets våg. nu ett halvår senare står den vågen på 67,5kg vilket jag såklart är jätteglad över. men min ideal vikten ligger runt 75kg och innan den är nåd är jag inte nöjd.

Jag tränar för närvarande på Gym och sim. Ett superbra stort gym som invigdes 2006.
Men förhoppningarna är att kunna träna hemma, då jag, min bror och farsan bygger ett eget litet skrotlyftarrum hemma. vilket ni förhoppningsvis ikväll kommer få se bilder av.

fixa och trixa

Nu har jag städat, eller jag håller i alla fall på. alla kläder har försvunnit från golvet och sorterats in i högar på sängen. Jag funderar starkt på att åka en sväng till Ikea i morgon och köpa lite snygga hyllor och någon mer förvaringsdel till rummet. synd att det är så litet.. att ha en 90cm säng är på tok för lite tycker jag.

Snart ska jag bege mig till Adde för att åka med honom till gymmet. det är riktigt mycket lättare att motivera sig om man har någon att gymma med.

sporthelg

Jaha, gårdagen blev inte riktigt som jag tänkt. Jag kom till samlingen för mitt handbollslag 12.00 som det var sagt. inte ett bekant ansikte såg jag i hallen när jag klev in. så jag tog bilen (obesiktad, fy mig) till mammas jobb och ringde min lagledare och frågade om dom hade åkt. Det visade sig att dem hade skickat sms till alla kvällen innan och ändrat samlingstiden till 11.30..eftersom min telefon är paj så visste jag inte de. Synd om mig!!

eftersom jag ändå var i Vallentuna så ringde jag Patrik och kollade om jag kunde lira b-lagsmatchen som vi hade på Lidingö.

visst kunde jag de. vi fick precis ihop fullt lag så det var tur jag ringde.
en tokförlust med 20 mål. 31 - 11 blev det. men jag kan stolt säga att jag gjorde mer än 1/3 av målen, nämligen 4 st.

efter drog jag och Patrik och kollade på hans lillebrors match.
sen bar det vidare hem till mig för att se Sverige - Portugal. Vi gör en riktigt bra match och borde väl kanske vunnit den. Ronaldo floppade och syntes knappt.